100g Jajka

9:00 Sniadanie 1 100g Platkow owsianych 11,6B/62,4W/7,2T 300g Mleka 1,5% 10,2B/15,0W/4,5T 30g Twarogu chudego 6B/1W/0.1T Tutaj możesz dodać orzechy włoskie i rodzynki Ogolnie 27,8B/78,4W/11,8T 527 kCal 11:30 Sniadanie 2 150g Chleb zytni razowy 8,4B/68,4W/2,6T 100g Szynka z indyka 17B/0.1W/1,6T 30g Maslo roslinne Nova 0B/0W/15T 100g [...]

[...] 20min suplementacja: 10g bcaa 5g monohydrat 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 125g mozzarella+1 jajko+20g nerkowcow+kalafior 3 kromki chleba zytniego+120g tunczyka+ogorek 100g kaszy gryczanej+200g kury+kalafior 100g kaszy gryczanej+200g kury+pomidor+15g migdalow 100g kaszy gryczanej+100g kury+ogorek 1 kromka chleba zytniego+4 jajka (1 cale) [...]

[...] 36g węglowodany WTF? gdzie białko? Żadnych płatków pszennych. 12:40 - Obiad w szkole - 298kcal 298kcal, 23g białko, 12g tłuszcze, 25g węglowodany * Ziemniaki późne - 100g - 65kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany * Schab świeży bez kości - 100g - 174kcal, 21g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany * Surówka Żydowska [...]

[...] ! ;D Waga : 78,1kg Aby nie było tak nudno rozpiszę wam moją dietę przez ostatnie trzy dni ;-) 27.03 1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mlekars 2- 150g kurczaka, 100g ryżu 3- 150g kurczaka, 100g ryżu 4- 250g wołowiny, 120g ryżu 5- 200g serka wiejskiego, łyżeczka dżemu, 30g whey 28.03 1- 4 jajka, 150g płatków owsianych, 200ml mleka 2- [...]

[...] +3 jajka +10ml oliwy + ogórki 9.50 75g ryżu + 75g piersi +5g bcaa powder + pomidorki 11.30 jw 14.30 - tutaj wpadłem do chińczyka na makaron z piersią i warzywami 16.50 - 100g brązowego ryżu + 100g piersi + warzywka zaraz dopije stafonusion (30g i 10g bcaa powder ) posiłek nr 4 (troche już podjedzone ;D) tutaj pierś z ryżem i pomidorem , juz [...]

[...] ?jednak ciągle smarkam i kaszle dość intensywnie. Wciąż czekam na paczkę ze sklepu sfd w której zamówione mam ZMA ,Wit C i EAA ,o3 dieta z wczoraj 9.06.11r 6.00 2 jajka +100g makaronu +15ml oliwy +7g bcaa 9.50 od razu po WF poszło 35g carbo +10g bcaa ,następnie 80g ryżu 80g piersi +10ml oliwy i surówka z kapusty 12.30 jw (oprócz carbo i bcaa [...]

[...] 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 19.30 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 22.00 [...]

[...] Porecze srednio - za tydzien bedzie filmik to zobaczymy jak technika. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 180g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 20.00 - ryz 150g + indyk 200g 21.00 - bialko 50g + mleko 300ml 23.00 - twarog 150g [...]

[...] ciezaru. Wszystko super, przy ostatnim unoszeniu (sztanga w przod) darlem ryja na cala sale :-D 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa trening 20.20 - bialko 50g + carbo 30g 21.00 - ryz 150g + indyk [...]

[...] 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - 4x Sredni trening - jakos dzisiaj brak ochoty na silownie. Zarcie: 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 16.00 - bialko 50g + carbo 30g 16.30 - ryz 150g + indyk 200g 19.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + 20g orzechy + [...]

[...] x 10 80 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Brzuch - 4x Barki super - dropset w unoszeniach daje popalic. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g trening 20.00 - bialko 40g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + banan [...]

8.00 - ryz 100g + indyk 300g + warzywa + 20g oliwa + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa + 20g orzechy 17.00 - bialko 45g + 300ml mleko 18.00 - jajka 5 sztuk + chleb pelnoziarnisty 80g + pomidory + cebula + 2 plastry salami 21.00 - twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] drazkiem wyciagu dolnego - 3x 6 sztabka x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - 4x Wyciskanie wasko jakos slabo - malo sily wiec zdjelem do 50. Reszta ok. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 11.00 - bialko 50g + carbo 30g 12.00 - ryz 150g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 19.00 [...]

[...] 3x 7 kg x 15 7 kg x 15 6 kg x 15 8. Przedramiona - 2x Swietnie wszedl biceps - na klatke trzeba bedzie zmienic trening bo ten robie juz dlugo. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 100g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) 11.00 - kurczak 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + kurczak 200g trening 20.00 - ryz 200g + kurczak ~ 300g 22.00 [...]

[...] czasu przegadalem z dziewczynami ;-] Przeplynelem lekko moze z 400m. *5g mono 10.00 - jajka 5 sztuk + 50g platki owsiane + 20g oliwa + 20g olej (do smazenia) 14.00 - ryz 100g + indyk 200g + 10g oliwa plywanie *5g mono + 45g bialko 20.00 - ryz 100g + indyk 400g + warzywa 22.00 - twarog 150g+ orzechy 30g + oliwa 10g A tutaj moje nowe zabawki: [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka 50g Morele suszone 50g B:18 T:3 W:67 + warzywa typu ogorki, pomodory, papryka, marchew II posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 50g B:30 T:46 W:78 + owoce typu jablko, winogrona, kiwi, maliny I tutaj nie wiem czy nie zamienic I posilku z II ale dorzucic wtedy do mleka i platkow [...]

[...] a co teraz o tym sądzisz? 7:00 Witaminy + Preventic + Oeparol + Vit A i E + Omega 3 + HMB 1 caps. 8:00 śniadanie Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g Ser biały półtłusty 100g (b:35/T:13/W:50/kcal:457) 10:00 II śniadanie 2 kromki chleba razowego Wędlina 100g (b:16/t:5/W:33/kcal:243) 12:00 przedtreningowy Makaron dwujajeczny 50 g Ser twarogowy [...]

[...] zdążyłam zrobić. Mogę ze spokojem iść spać :) MISKA 1. 80g twaróg, 15g siemię lniane, 20g wiórki kokosowe, 15g orzech włoski, 10g masło orzechowe 2. 45g płatki owsiane, 100g jabłko, 50g truskawki, 20g siemię lniane, 50g twaróg, 15g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao /SFD/Images/2016/2/27/cb3eee8cf58a481eb9193056663d9c09.jpg 3. 90g [...]

[...] pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 12g majonez 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 12g majonez 4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 100g jabłko, 50g truskawki, 100g banan, kakao /SFD/Images/2016/4/8/92fdadc3f0f64e328cf4a0340579da72.jpg 5. 85g wątróbka, 30g smalec SUPLE 3g kreatyna

[...] 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 15g orzech włoski 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 100g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, 5g miód, jogurt naturalny /SFD/Images/2016/4/27/2e49c7f90dbf47dfb1244edbe535dce4.jpg 5. 20g siemię lniane, [...]